Ta članek opisuje sprostitev tehnika avtogeni trening, znano tudi kot avtosugestija. Originalno, Avtogeni trening je bil uporabljen v psihoterapija za izboljšanje psihološke in fizične kakovosti življenja. S tega vidika Avtogeni trening se šteje tudi za koncentrativno samo-sprostitev. Um in telo sodelujeta, da bi vzpostavila umirjenost in mir sprostitev s pomočjo tehnik Avtogeni trening.
Funkcionalne motnje telesa in duha
In Avtogeni trening, duh in telo si skupaj prizadevata vzpostaviti umirjenost in sprostitev s pomočjo tehnik. Kot katera koli znanost tudi medicina številne bolezni razvršča v manjše in večje skupine. Na primer, zdravniki razvrščajo bolezni, ki jih povzročajo mikroorganizmi, bakterije or virusi in so prenosljivi kot nalezljive bolezni. V drugo skupino spadajo na primer tumorji, druga poškodba itd. V nasprotju s temi organskimi boleznimi so ti funkcionalne motnje. Razlika v primerjavi z organskimi boleznimi je v tem, da so pri slednjih prizadeti najmanjši gradniki, celice, medtem ko je pri funkcionalnih boleznih dejavnost, funkcija, običajno še vedno oslabljena brez bistvenih sprememb v celični strukturi. Vzrok za funkcionalne motnje je v začasno pomanjkljivo urejeni dejavnosti posameznih organov. To uredbo izvaja živčni sistem s svojimi kontrolnimi primerki in nekaj sto kilometrov dolgimi živčnimi trakti. Najvišja stopnja urejanja je možganov. Tu so tako dražljaji iz zunanjega sveta skozi čutne organe kot temperatura, bolečina in občutke položaja iz telesne sfere sprejmemo, analiziramo in pretvorimo v ustrezne impulze. Moti se lahko zelo fino medsebojno delovanje posameznih organov in delov organov z okoljem. To stanje se kaže v pojavih, kot so nespečnost, občutki tesnobe v v prsih or srce območje, motnje krvnega obtoka in druge, po možnosti tudi pri pretežno psiholoških pritožbah, kot so strah pred zardevanjem, strah pred prehodom ulice, strah v zaprtih prostorih, začudenje ali depresivno razpoloženje.
Avtogeni trening kot psihoterapevtska obravnava.
Te bolezni lahko med drugim zdravimo s psihoterapevtskimi metodami. Ena od teh vrst zdravljenja je avtogeni trening. Na podlagi znanja, ki funkcionalne motnje povzročajo konfliktne situacije v središču živčni sistem, je pomembno, da živčnemu sistemu in celotnemu organizmu pomagamo, da si povrnejo namensko regulativno aktivnost. Tudi pri zdravih ljudeh se moč čez dan zmanjšuje. Skozi spanje pa se spet popolnoma obnovi. Za figurativno primerjavo lahko tukaj pomislimo na trenutni izpust akumulatorja in njegovo nadaljnje polnjenje, ne da bi ta primerjava pravilno odražala dejanske procese. Če oseba trpi zaradi motnje spanja, ponovna pridobitev njegovega živčni sistem je le slabo osvežen. Če pa človek le občasno slabo zaspi ali se ponoči zbudi, to ni nič hudega. Drugače pa je v primeru dolgotrajnih motnje spanja. V mnogih primerih lahko avtogeni trening pomaga. Služi tako, da izčrpanemu živčnemu sistemu omogoči počitek, ki mu primanjkuje, in ustvari zdravo izmenjavo napetih aktivnosti in sproščujočega, mirnega počitka, da se prepreči izčrpanost.
Kako deluje
Na čem torej temelji ta metoda? Temelji na izkušnjah, pridobljenih med Hipnoza. v Hipnoza, zdravnik s pomirjujočimi besedami pacienta spravi v stanje spanja. Mišice se sprostijo, roke in noge se počutijo težje kot običajno kri kroženje je enakomerno in povečano, kar se počuti kot prijetna toplina. Od Hipnoza je stanje spanja, opazimo tudi mirnejše in počasnejše stanje dihanje zaporedje pod njegovim učinkom. The srce bije bolj umirjeno. Med spanjem večina predelov možganov mirujejo. Tako okoljski dražljaji ne prodrejo več v globoko spanje. Samo vitalni centri, ki služijo za vzdrževanje dihanja, cikla, srce dejavnost, še naprej sodelujte z "ekonomskim plamenskim vezjem". Dejstvo, da je mogoče te spanja podobne spremembe v hipnozi izvesti z blagimi zdravnikovimi besedami, je razloženo z enotnostjo vseh življenjskih procesov v organizmu. Za razlago dva primera:
Ko v restavraciji lačno preučujemo jedilnik, se to pogosto zgodi slina vedno bolj teče v naših ustih. Zapisane besede vzbujajo iste celice v naši možganov kot sama hrana, kar ima za posledico povečano slinjenje. Isti postopek lahko sproži čista domišljija. Ko zelo intenzivno razmišljamo o ugrizu v limono, imamo posledično slinjenje. Intenzivna domišljija tako sproži fizične pojave. Medtem ko pri hipnozi zdravnik bolniku predlaga ideje, je pri avtogenem treningu zdravnik zdravnik in bolnik v eni osebi. Sam ustvari ustrezne ideje, tako da postanejo zanj slikovne in jih hkrati doživlja. Cilj avtogenega treninga je, kot že opisano, okrevanje živčnega sistema. To lahko dosežemo s fizično sprostitvijo. Kot metoda zdravljenja je avtogeni trening v rokah izkušenega zdravnika in psihoterapevta, ki ga bo uporabil šele, ko bo temeljit pregled pokazal, da je bolnik zanj primeren. Zato vam močno odsvetujemo "poskusite sami" brez zdravniškega vodstva in nadzora. Dvomi o učinkovitosti te metode zdravljenja skoraj vedno trdijo, da gre lahko le za namišljeno izkušnjo, pri kateri se v resnici v telesu nič ne spremeni. Vendar pa so natančne znanstvene raziskave jasno dokazale, da pride do pravega fizičnega preklopa, kar je med drugim mogoče opaziti v zmanjšanju mišičnih akcijskih tokov. Še bolj očitno preklop postane s toplotno izkušnjo Vorsellunga, da je desna roka in kasneje celo telo toplo, pri čemer močnejši kri kroženje ki se lahko jasno prepozna v vzponu EU koža temperatura. Zaradi pomembnega ugovora pa je treba omeniti še en pojav, ki bi ga verjetno že vsak lahko opazil pri sebi, izkušnjo strahu. Če ima nekdo občutek močnega strahu, telo reagira hkrati z zožitvijo kri plovila. koža postane bleda, zenice se razširijo, roke začnejo bolj ali manj močno trepetati, pore izločajo povečan znoj. Če osebi uspe premagati strah, fizične manifestacije čez nekaj časa izginejo. Po drugi strani pa, če je fizične pojave mogoče ukrotiti ali zatreti, strah tudi izgine ali pa je vsaj precej oslabljen. Časovno obdobje, v katerem se učijo vaj za avtogeni trening, se zelo razlikuje. Odvisno od vrste in trajanja funkcionalnih motenj, ki jih je treba odpraviti. Predvsem je odvisno od individualnosti osebe in intenzivnosti prakse. Avtogeni trening, kot že ime pove, je trening. Za zdravljenje s to metodo so načeloma primerne vse funkcionalne motnje. Sem spadajo motnje spanja omenjene na začetku, srčne bolezni (npr. srčna nevroza, psihosomatska srčne aritmije in Srčne palpitacije palpitacije), dihanje težave, glavoboli, motnje krvnega obtoka ampak tudi anksiozna stanja (npr anksiozna motnja, panični napadi) in koncentracija motnje, kolikor jih ni treba zdraviti z drugimi psihoterapevtskimi ali medicinskimi postopki. Avtogeni trening služi ne samo za odpravljanje že nastalih motenj, temveč se ravno tako upogiba kot sredstvo za preprečevanje izčrpanosti (npr. Sindrom izgorelosti) prej. Poleg tega zdravim ljudem ponuja priložnost, da z dobro odmerjenimi sprostitvenimi odmori povečajo splošno telesno in duševno zmogljivost.
