V bistvu lahko rečemo, da šport v obliki vzdržljivost usposabljanje vodi k zmanjšanju visok krvni tlak dolgoročno. Da bi bolje opisali učinke športa na srce in s tem tudi naprej kri pritisk, tukaj je primer. Skozi vzdržljivost trening, ki traja približno 30 minut in se izvaja trikrat na teden, visok krvni tlak lahko zmanjša za 10-20 mmHg.
Poleg tega se utrip zmanjša za 20% in srcese izpljunek poveča. Poleg tega počivajo kri tlak se zmanjša za približno 10 mmHg. Da pa bi trening imel učinek, pa je potrebno vsaj 20-30 minut treninga.
Trening lahko razdelimo na 10-minutne faze. Pomembno je zagotoviti, da se intenzivnost na začetku počasi povečuje. Pomembno je tudi paziti na hitrost pulza.
To ne sme biti previsoko, sicer srce stopnja bo previsoka. Najbolje je, da napišete primerno načrt usposabljanja s pomočjo zdravnika. Zdravnik lahko z ergometričnimi preiskavami določi natančno raven uspešnosti. Te ergometrične preiskave je mogoče izvesti z uporabo tekalne steze ali kolesarskega ergometra. Poleg tega lahko zdravnik oceni predhodno škodo, srčna aritmija ali koronarna srčna bolezen (CHD) srca s pomočjo EKG-ja za stres in počitek.
Nevarnosti v športu
Vprašanje, ali je šport v primeru športa koristen ali nevaren visok krvni tlak je najprej odvisna od resnosti hipertenzije. V bistvu je šport priporočljiv pri blagi ali zmerni hipertenziji, pri visoki pa ne kri tlak, če je pod zdravili še vedno previsok. Blaga in zmerna hipertenzija bi bila opredeljena kot krvni tlak vrednosti <160 mmHg sistoličnega in <100 mmHg diastoličnega.
visoka krvni tlak bi bile opredeljene kot vrednosti nad 160 mmHg sistoličnega in nad 100 mmHg diastoličnega. Če je krvni tlak je previsok, vendar ga je mogoče prilagoditi z zdravili, tako da se lahko zdaj ukvarjamo s športom. Na ta način lahko tudi športniki sodelujejo pri bolnikih z zelo visokim krvnim tlakom.
Fizično aktivnost pa lahko nekoliko povečamo v vseh stopnjah resnosti, na primer s hojo ali pohodništvom. Bolniki z blago ali zmerno povišanim krvnim tlakom bi morali imeti prednost vzdržljivost usposabljanje. Tej vključujejo jogging, hoja, kolesarjenje, veslanje, tek na smučeh, plavanje ali pohodništvo.
Neugodni pa so športi, ki zahtevajo veliko truda, na primer dvigovanje uteži, trening ekspanderja, borilne veščine, rokoborba, boks, potapljanje, plezanje oz bodybuilding. Neprimeren je tudi šport, kjer je telo izpostavljeno nenadnim stresom. Sem spadajo športi, kot je npr tenis or trening z utežmi.
Vsi članki v tej seriji: