Vedno znova ga slišite in preberete: za to je pomembna redna vadba zdravje. Toda ali to sploh drži? In če je tako, kakšne učinke ima redno atletsko vadbo na naša telesa? Razkrivamo, ali je šport zdrav ali nezdrav in kakšen učinek ima športni trening na nas kardiovaskularni sistem, naše mišice, naše kosti in naš metabolizem.
Zakaj je vadba pomembna?
Dandanes se skoraj vsak drugi Nemec malo ali nič ne ukvarja s športom. Razlogov, zakaj ni časa za reden športni program, je veliko: službeno življenje je pogosto stresno, preostali prosti čas pa namesto športu namenimo družini, prijateljem ali drugim hobijem. Toda šport je bistveni del zdravega načina življenja. In pod športom ne mislimo na kratek sprehod po bloku ali izlet v najbližji supermarket: vsaj 30 minut vsaj zmerno vadite - v idealnem primeru tri do štirikrat na teden.
Vadba: zdrava ali nezdrava?
Šport velja za zdravega in je - vsaj če se z njim pravilno ukvarja. To je zato, ker redni atletski treningi
- Med drugim krepi imunski sistem
- Vzdržuje kardiovaskularni sistem in
- Lahko prepreči različne bolezni.
Če pa pretiravate s fizično obremenitvijo, je šport lahko tudi nezdrav. Rezultat preveč stres je lahko vnete mišice, ampak tudi športne poškodbe kot meniskus škoda, križna vez solze ali sevi ligamentov. Šport je tudi nezdrav, če telo po naporu ne dobi dovolj časa za regeneracijo. Če želite zagotoviti, da so športi zdravi in ne nezdravi, se po daljšem športnem odmoru temeljito preglejte pri svojem družinskem zdravniku, preden začnete znova vaditi. Lahko preveri, kako dober je vaš zdravje stanje je tudi, kateri športi so primerni za vas in kateri ne. Če imate kakšno bolezen, vam lahko svetuje tudi o smiselnosti načrt usposabljanja.
Vadba je zdrava za srce
redno vzdržljivost usposabljanje krepi srce mišice - srce lahko tako deluje bolj ekonomično. Zahvaljujoč okrepljenim mišicam srce lahko namreč črpa več kri v telo z vsakim utripom, zato mora premagati manj pogosto. To ščiti srce in srčno mišico lahko bolje oskrbimo kri v premorih med dvema utripoma. Redna vadba tudi ohranja kri plovila elastičnost - odpornost posod se zmanjša in tveganje za razvoj visok krvni tlak je spuščen. Če že imate visok krvni tlak, vadba lahko pomaga znova znižati povišano raven. Tukaj pa morate sestaviti primerno načrt usposabljanja po posvetovanju z zdravnikom. Poleg kardiovaskularni sistem, tudi atletski trening pozitivno vpliva na holesterol ravni: Medtem ko je "slabo" LDL z zmanjšanjem holesterola z vadbo, "dober" HDL povišan holesterol. To lahko prepreči arterioskleroza in s tem tudi sekundarne bolezni, kot je a kap ali srčni napad.
Preprečevanje diabetesa z vadbo
Med atletskim naporom energija - v obliki sladkorja, med drugim - se vedno bolj uživa. Ta postopek povzroči krvni sladkor raven, da pade. Poleg tega manj insulina je potrebno, ker glukoze se absorbira z ustreznim prevozom beljakovin v mišičnih vlaknih med vadbo. Tako lahko šport prepreči sladkorna bolezen mellitus. Redni telesni trening lahko pozitivno vpliva tudi na ljudi, ki že imajo sladkorna bolezen. Vadba znižuje kri glukoze ravni sladkornih bolnikov, tako kot pri zdravih ljudeh. Tako kot pri visok krvni tlakvendar velja tudi naslednje sladkorna bolezen: o načrtu vadbe se predhodno pogovorite s svojim zdravnikom, da se izognete morebitnim tveganjem ali škodi.
Močne kosti z vadbo
Vadba spodbuja naše kosti za tvorbo nove kostne snovi. Ta proces postaja vse pomembnejši, ko se staramo, kot kostna gostota se počasi zmanjšuje od 35 do 40 let, kar povečuje tveganje za osteoporoza. Izgubo kostne snovi lahko preprečimo s pravilnim športnim treningom. Primerni športi vključujejo:
- jogging
- Hoditi
- Pohodništvo
- Usposabljanje moči
Pomembno je, da nabor dražljajev ni preveč nežen. plavanje ali samo kolesarjenje še nima pozitivnega učinka na kosti.
Zdravo hujšanje s športom
Redna vadba pozitivno vpliva na našo telesno težo na dva načina: po eni strani veliko kalorij se med vadbo opečejo. Koliko natančno kalorij so opečeni, je odvisno od različnih dejavnikov. Poleg vrste športa so odločilna tudi telesna teža ter trajanje in intenzivnost treninga. Po drugi strani pa redna vadba poveča tudi bazalno hitrost presnove. To kaže, koliko energije telo porabi v mirovanju. Več mišic imate, večja je vaša bazalna presnova. Če ste dobro usposobljeni, porabite več energije v mirovanju kot nepoučena oseba. Zato je za hujšanje vredno ne samo vzdržljivost usposabljanje, ampak tudi redno, ciljno usmerjeno trening za moč za izgradnjo mišic.
Boj proti trebušni maščobi
Redni atletski trening lahko zmanjša telesno težo - in s tem tudi nevarno trebušno maščobo (visceralna maščoba). Leži globoko v trebušni votlini, kjer prekriva notranjih organov. Nevarno je, ker je idealno gojišče za različne vnetne snovi. Iz trebušne votline se te lahko porazdelijo po telesu in dolgoročno povečajo tveganje za vaskularne bolezni ali diabetes. Če želite zmanjšati trebušno maščobo, vzdržljivost športi, kot so jogging, hoditi, plavanje ali kolesarjenje so še posebej primerni. Če se ukvarjate s katerim od teh športov, telovadite vsaj pol ure ali še bolje malo dlje. Ker šele takrat izgorevanje maščob resnično gre.
Mentalno fit zaradi športa
Šport vpliva na našo telesno pripravljenost fitnes: če gledamo fiziološke parametre, kot so kardiovaskularne funkcije, so športni ljudje bistveno mlajši od vrstnikov, ki ne telovadijo. Poleg fizičnega fitnesvendar redna vadba vpliva tudi na našo duševno kondicijo. Po eni strani naj bi šport z izboljšano krvjo povečal našo mentalno zmogljivost kroženje. Če možganov je bolje oskrbljen s krvjo, je oskrbljen z več hranili in več kisik. Po drugi strani pa je možganov prav tako naj bi se z rednimi atletskimi treningi pomlajeval in znova učinkoviteje uporabljal. Kakšne učinke ima redna vadba na naše možgane, pa je še treba raziskati.
Prvi koraki
Notranji prašič je običajno največji nasprotnik na poti do bolj aktivnega življenjskega sloga. Da bi jo premagali, je pomembno, da se že takoj na začetku ne preobremenite s previsokimi ločljivostmi. Namesto tega si olajšajte in nekoliko upočasnite. Potem običajno ni tako težko začeti. Naslednji nasveti vam lahko pomagajo začeti v majhnih korakih:
- Namesto da začnete neposredno s tremi vadbenimi enotami na teden, najprej začnite z eno športno enoto. To najbolje dajte ob koncu tedna, saj imate več časa kot med tednom.
- Ste se navadili vadbe, lahko uvedete drugo vadbo med tednom. To lahko, vendar ni nujno, da ima enako vsebino kot trening ob koncu tedna: Če greš jogging ali na sprehodu ob koncu tedna, poskusite plavanje med tednom. Ali pa doma izvajajte majhen program gimnastike in krepitve.
- Glede na vaše razpoloženje lahko v naslednjem koraku uvedete še eno vadbo ali nekoliko podaljšate trajanje prvih dveh enot. Tako lahko za kosom povečate svojo atletsko obremenitev.
Seveda se štejejo za optimalne tri ali štiri vsaj 30-minutne enote na teden. A tudi nekoliko nižji športni program je boljši, kot da se sploh ne premikate. Najpomembneje je, da uživate v vadbi - saj se boste le tako dolgoročno držali tega!
