Dejavnost organizma ni nepomembno povezana z vnosom hrane. Tako obstajajo živila, ki so naklonjena spanju, in druga, ki nas ponavadi držijo budne. Nekatera živila nižja kri pritisk in pulz, običajno ne spodbujajo splošnega metabolizma, zato spodbujajo zdrs. Nasprotno pa lahko nekatera zaužita živila tudi privedejo telo v višje stanje aktivnosti, zaradi česar je težje zaspati. Ponujamo nasvete, kako vplivati na spanje prehrana.
Pozitiven vpliv prehrane: 6 nasvetov
Obstaja nekaj živil, ki lahko pomagajo najti mir zvečer in mirno spati. Naslednji nasveti vam bodo pomagali izkoristiti pozitivne učinke hrane.
1. mleko z medom, da se pomiri
Klasičen pripomoček za spanje: toplo med mleko. kalcij in mleko deluje na telo pomirjujoče. Spodbuja sprostitev mišic in tudi preprečuje živčno napetost. Poleg tega mleko vsebuje beljakovine, ki imajo dodaten pomirjujoč učinek. Sestavine med naj bi imeli tudi uspavalni učinek. Vendar med se sme uporabljati le v majhnih količinah. Dodajte medeno mleko, vendar nekaj mandlji in cimet - to spodbuja proizvodnjo melatonin, hormon spanja.
2. čaj, ki spodbuja spanje
Pijača z ustrezno mešanico zelišč ima lahko neverjetne učinke. Načini delovanja posameznih rastlin so znani že stoletja in so zdaj znanstveno dokazani. Imajo bodisi neposreden uspavalni učinek bodisi pomirjujoč učinek, pa tudi učinek stabiliziranja razpoloženja in živcev. Naslednje rastline so učinkovite pri motnjah spanja:
- Melissa
- Valerian
- Hmelj
- Sivka
- Passionflower
- Šentjanževka
- Kava
Pozor: ne pijte črnega oz Zeleni čaj - te, kot kava in kola, vsebujejo spodbudne kofein.
3. banane razbremenijo napetost
Verjetno je učinek tega sadja v njegovem pozitivnem vplivu na nevrotransmiterje. The triptofan vsebuje banana, povečuje telesno serotonina ravni. Ta snov deluje na dvig razpoloženja in blaži napetosti - lažje zaspi in izboljša kakovost spanja. Veliko vsebuje tudi seme cachew in sončnic triptofan.
4. sestavine hrane z učinki na spanje.
V zadnjem času so priljubljene prehranske metode, ki v smislu ločitve prehrana priporočite hrano, bogato z ogljikovimi hidrati, zjutraj in hrano, bogato z beljakovinami, zvečer. Kot teza stoji za tem, da beljakovine - v nasprotju z ogljikovi hidrati - ne spodbuja nočnega insulina proizvodnjo, kar pa daje prednost shranjevanju maščob. Ali ta metoda dejansko vodi k mirnejšemu spancu, je sporno. Drugi strokovnjaki menijo, da živila, ki vsebujejo kompleks ogljikovi hidrati (na primer polnozrnati kruh ali krompir) spodbujajo sproščanje hormona serotonina in tako spodbujajo miren spanec.
5. alkohol v zmernih količinah
Alkohol v majhnih količinah naredi večino ljudi zaspanih. Večje količine alkohol namesto tega imajo nasprotni učinek.
- Pivo: Poleg alkoholje hmelj ki jih vsebuje pivo, imajo tudi pomirjujoč učinek. Vendar pa tudi pijače ne smemo jemati hladno, ker mora telo nato proizvajati energijo, da se ogreje na telesno temperaturo. Ne sme se spiti več kot 300 mililitrov.
- Vino: Rdeče vino ima poleg alkoholnih tudi druge pomirjujoče učinke. Številne sestavine (tanini, fenoli, barvilaitd.) delujejo podporno proti napetostnim stanjem, ki so pogosto vzrok za težave s spanjem. Ne smete pa zaužiti več kot 200 mililitrov. Mimogrede, belo vino in penina v nasprotju z rdečim vinom delujeta spodbudno in ne spodbujata spanja.
6. uvesti rituale
Jemanje nekaterih živil pred zaspanjem ima lahko psihološko ozadje: jedo ali pijemo začneta »ritual«, ki je podzavestno povezan s spanjem. Lahko pa ob koncu dneva zazvoni tudi z drugimi rituali, na primer s kratkim večernim sprehodom ali branjem nekaj strani.
Negativni vpliv prehrane
Medtem ko nekatera živila spodbujajo miren spanec, druga živila ovirajo spanec, zato se pred spanjem raje izogibajte naslednjim petim živilom:
1. kofeinske pijače in nikotin povečajo aktivnost.
te stimulansi dvigniti kri pritisk in pulz ter povečajo aktivnost. Zato se vzdržite kava, kola, Črni čaj in cigarete zvečer in po potrebi že popoldne.
2. Hrana, bogata z maščobami in sladkorjem, poudarja prebavo.
Prebava velikih količin maščob zahteva za telo precejšen napor. Posledično mora krvožilni sistem znova delati močneje. Visoko kri sladkorja Raven deluje tudi kot signal za organizem, da pospeši presnovo. Zagotovljeno energijo je treba na nek način "predelati" - bodisi jo shranimo, zažgemo ali pretvorimo v gibanje.
3. nemiren spanec zaradi velikih odmerkov alkohola.
Velike količine alkoholnih pijač povzročajo narkozu podobno stanje kot trden spanec. Posledično se to stanje zmanjša, ko se raven alkohola zmanjša, nato pa se morate vrniti v "pravi" spanec. Faze globokega spanca in sanj se pomešajo in spanec je manj miren. Ni čudno, da se po večeru, polnem alkohola, počutite, kot da ste zjutraj zbrisani.
4. belo vino in penina delujejo spodbudno.
Oba kljub alkoholu deluje spodbudno. Poleg tega je v obeh pijačah tudi veliko kisline.
5. citrusi spodbujajo cirkulacijo.
Pomaranč ali mandarin ne smete zaužiti tik pred spanjem. Sadna kislina (tudi v obliki vitamin C = askorbinska kislina) stimulira kroženje. Telo preprečuje dovajanje kisline in s tem zniževanje ravni pH z blaženjem. To nadomestilo zahteva aktiviranje različnih mehanizmov. Enako velja za druga kisla živila, kot so kumarice.
Pomembna je tudi količina
Poleg vrste hrane je seveda pomembna tudi njena količina: razkošni obroki pred spanjem škodljivo vplivajo na proces zaspanja. Poleg insulina, veliko drugih hormoni se sprostijo, kar telo pripelje "iz mirovanja". Vendar prazno in renčanje želodec prav tako ovira dober spanec. Občutek lakote in gibi želodec nenehno vas opozarjajo, da bi morali jesti. Poleg tega takšno stanje ne spodbuja dobre volje. Med zadnjim obrokom in spanjem morata biti vsaj dve uri. Prav tako se zvečer izogibajte napeti hrani.
