Naša presnova in naša teža sta tesno povezani: tisti, ki imajo aktivno presnovo, lažje shujšajo. Kako aktivna je presnova, je odvisno od različnih dejavnikov. Med drugim starost, spol in prehrana igrati vlogo. Na srečo pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da začnete počasi metabolizirati. Razkrivamo, kako lahko učinkovito povečate presnovo.
Presnova in bazalni metabolizem
Presnova - imenovana tudi metabolizem - vključuje vse biokemijske procese, ki potekajo v naših telesnih celicah. To vključuje absorpcija, prevoz in pretvorba snovi ter sproščanje presnovnih odpadkov. Presnova tako zagotavlja, da se ohranijo naše telesne funkcije tek, da lahko gradimo telesno snov in da je naše telo oskrbljeno z energijo. Pomemben parameter v povezavi s presnovo je bazalna hitrost presnove. To je količina energije, ki jo telo porabi v mirovanju. Poleg popolnega fizičnega počitka, temperature brezbrižnosti (28 stopinj) in praznega želodec so nadaljnji predpogoj za določanje bazalne hitrosti presnove.
Ti dejavniki vplivajo na presnovo in težo
Naš metabolizem pomembno vpliva na našo telesno težo. Ljudje s počasnim metabolizmom lažje pridobivajo na teži in imajo težave hujšanje. Po drugi strani pa so ljudje, če je presnova izredno aktivna, pogosto zelo tanki in težko pridobivajo na teži. Za počasno presnovo so lahko različni vzroki. Na primer, starost igra pomembno vlogo. Mlajši imajo običajno hitrejši metabolizem kot starejši. Učinek ima tudi spol: moški imajo na splošno več mišic masa kot ženske, porabijo več energije. Poleg starosti lahko na presnovo negativno vplivajo tudi drugi dejavniki. Sem spada nezdrav življenjski slog z visokosladkorja prehrana, diete in post, in premalo gibanja. Prav tako pa nekatere bolezni, kot so hipotiroidizem lahko tudi vodi do upočasnjene presnove.
Pospeševanje metabolizma
Na srečo obstaja nekaj nasvetov in trikov, s katerimi lahko povečate presnovo. V prvi vrsti je pomembno, da si priskrbite svoje izgorevanje maščob tekoče - to najbolje deluje z vadbo. Ampak zdrava prehrana pomembna je tudi izbira pravih živil. Za vas smo zbrali najboljše načine in domača zdravila za povečanje metabolizma.
1. jejte majhne porcije
Za pospešitev metabolizma se je priporočljivo izogibati velikim, težkim obrokom. Prav tako pa tudi ni priporočljivo, da bi jih vzeli premalo kalorij, kot je to pogosto pri dieti. To lahko povzroči, da telo preklopi v način lakote in poskuša shraniti čim več maščob. Namesto tega jejte čez dan majhne porcije.
2. prava hrana
Najbolje se vrnite na manjše - ali ob glavnih obrokih tudi nekoliko večje - zdrave prigrizke. Zelo primerni so na primer sadje, zelenjava in solate. Semena in nepražena in neslana oreški priporočajo tudi. S oreškivendar bodite pozorni na visoko vsebnost kalorij. Poleg tega lahko varno posežete tudi po prosu in kvinoja.
3. pred zajtrkom popijte vodo
Popijte kozarec vode s stiskanjem limone ali jabolka jabolčni kis pred zajtrkom. Druga možnost je vroča ingver priporočljiv je tudi čaj. Na splošno pijte vsaj dva do tri litre na dan.
4. prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin
Jejte prehrano, bogato z vlakninami! Posezite predvsem po topnih vlakninah. Ti lahko nase vežejo večje količine vode in s tem nabreknejo v črevesju. Med topnimi prehranskimi vlakninami je pektin, ki ga vsebuje predvsem sadje.
5. živila z veliko hranili
Če je mogoče, uživajte samo živila z visoko vsebnostjo hranil Gostota. To pomeni izdelke, ki vsebujejo več hranil z manj kalorij v primerjavi z drugimi živili. Poleg sadja in zelenjave žit, priporočljive so stročnice in meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob.
6. jejte dovolj vitamina C
Poskrbite, da boste telesu zagotovili dovolj vitamin C. Najbolje je jesti vitamin S sadjem, bogatim s C, kot npr acerola češnje, jabolka, jagode, kivi, pomaranče ali limone ves dan. Priporočljiva je tudi zelenjava, kot so brokoli, paprika ali špinača.
7. spodbudite metabolizem: šport pomaga!
Šport je verjetno najboljši način za resnično zagon metabolizma. Ker se pri ukvarjanju s športom ne zgore zgolj energija, ampak tudi mišice. To poveča bazalno hitrost presnove, ker mišice porabijo več energije v mirovanju kot drugo tkivo.
Trening moči spodbuja metabolizem
Če želite graditi mišice, bi morali redno redno izvajati vaje za krepitev. Na ta način lahko na eni strani okrepite težavna področja, kot so trebuh, noge ali zadnjica, na drugi pa čudovito spodbudite presnovo. Samo poiščite primerno vadbo v našem fitnes oddelku!
Vztrajnostni trening pokuri kalorije
Če vam je ljubše vzdržljivost trening namesto trening za moč, lahko tudi na ta način povečate presnovo. Na primer, pojdite na krog jogging, kolesarjenje oz plavanje. Če ste se resnično razgibali, bo presnova še nekaj časa ostala povišana po končani vadbi in kilogrami bodo padli!
Vadba v vsakdanjem življenju
Koristno je tudi, če v vsakdanje življenje vključite več gibanja: torej brez tekočih stopnic in podjetja in manjše poti raje peš, namesto z avtom. V pisarni se lahko tudi malo razgibate. Zakaj ne bi osebno obiskali svojega kolega v pisarni, namesto da bi pisali e-pošto? Ali pa odmor za kosilo izkoristite za daljši sprehod.
