Kot smo že omenili, so beljakovine sestavljene iz številnih aminokislin, ki so povezane po principu peptida in tvorijo dolgo verigo. Prenašajo se s prehrano in se v prebavilih razgradijo na manjše verige, tako imenovane aminokisline-dve ali aminokisline-tri verige. Te manjše aminokisline ... Funkcije beljakovin
Obstaja veliko mitov in govoric o hujšanju. Ena izmed njih je na primer ideja, da lahko shujšate le s športi vzdržljivosti in rastete s treningi moči. Zato se mnogi ljudje ukvarjajo le z vztrajnostjo in popolnoma brez treninga z utežmi, saj bi se radi zmanjšali in ne povečali ... Trening moči in hujšanje
Vstop v trening moči Če začnete s treningom moči, ne pretiravajte neposredno, ampak začnite z majhnimi utežmi in tako spoznajte svoj razvoj moči. Šele ko določite stopnjo usposobljenosti, morate začeti sestavljati načrt usposabljanja. S pogostostjo usposabljanja se morate približati tudi… Vstop v trening moči | Trening moči in hujšanje
Število sklopov in ponovitev Če primerjamo vzdržljivostne športe s treningi moči v smislu zmanjšanja telesne teže, lahko naredimo naslednje zaključke. Trening moči nagiba k izgradnji mišic, medtem ko lahko vzdržljivostni trening povzroči izgubo mišic, saj se nekatere mišice ne uporabljajo ali se jih skoraj nikoli ne uporablja. Vzorci gibanja so v vzdržljivostnih športih preveč enostranski, da ... Število nizov in ponovitev | Trening moči in hujšanje
Uvod Kreatin je nebistvena organska kislina, ki se v jetrih in ledvicah proizvaja v omejenih količinah iz treh aminokislin. Poleg tega lahko kreatin zaužijemo s prehranskim vnosom mesa in rib ali čistim kreatinom kot prehransko dopolnilo. Kreatin je osnovni za proizvodnjo energije v skeletnih mišicah in ... Vnos kreatina
V kakšni obliki lahko ali jemljemo kreatin? Dodatek (prehransko dopolnilo) kreatin je na voljo v številnih različnih oblikah, na primer kot kreatin v prahu, kreatin kapsule ali tablete. Katero koli obliko, ki jo izberete, ni pomembno za njeno učinkovitost. Na kar morate biti pozorni, pa je sestava pripravka. Čistejši je pripravek… V kakšni obliki lahko ali naj se jemlje kreatin? | Vnos kreatina
Kreatinsko zdravilo Kreatinsko zdravilo je ciklični vnos prehranskega dopolnila. Zdravljenje je sestavljeno iz treh različnih faz. Prednost zdravljenja s kreatinom je, da zaloge kreatina rastejo v zelo kratkem času in se poveča največja moč mišic. Poleg tega regenerativna sposobnost mišic ... Zdravilo za kreatin | Vnos kreatina
Povzetek Kreatin je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov med športniki za izboljšanje zmogljivosti in izgradnjo mišic. V ta namen naj športniki dnevno vzamejo 3-5 gramov kreatina-oblika predstavitve in čas vnosa nista pomembna. Neželeni učinki se običajno pojavijo le v primeru prevelikega odmerjanja ali prejšnjih bolezni in so obvladljivi. … Povzetek | Vnos kreatina
Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Uvod Čeprav so učinek in uporaba razteznih vaj v zadnjih letih vse bolj vprašljivi, so raztezne vaje in ostajajo osnovni del športa. O vprašanju, kdaj in kako se raztegniti, se polemizira. Ohranjanje in spodbujanje mobilnosti je nepogrešljiv element pri številnih športnih dejavnostih. Ni brez… Raztezne vaje
Kdaj prenehati z raztezanjem? Vsekakor se ne smete raztezati, ko ste pravkar premagali mišično poškodbo. V takem primeru morate vedno poiskati zdravniško pomoč ali fizioterapevta. Poleg tega ne smete raztegniti mišic, če se prej niste dovolj ogreli. Če začnete neposredno z različnimi raztezanjem ... Kdaj naj prenehamo z raztezanjem? | Raztezne vaje
