Vročina, pomanjkanje časa, preobremenitev čutov in kronično pomanjkanje spanja, to je le nekaj modnih besed, ki danes predstavljajo vsakdanje življenje večine ljudi. Hitra hrana je alternativa, ko ni časa za kuhanje. Šport in gibanje na svežem zraku sta skoraj že postala razkošje, ki si ga zaradi pomanjkanja časa skoraj nihče ne more privoščiti. Občutek bolj energičnega pa je enostavno mogoče z nekaj triki.
Kaj storiti, ko se počutite utrujeni in brezvoljni?
Čas je v zahodnem svetu postal redka dobrina. Za vsakdanje življenje je značilno grozljivo, medtem ko so preproste potrebe, kot sta zadostno gibanje in počitek, redke. Mnogi uživajo v nekaj prostih trenutkih dneva s cigareto in hladno, sladko brezalkoholno pijačo ali uporabljenim pivom. Toda to vas res ne naredi živahnega in fit, ravno nasprotno. Telo postaja vse bolj ohlapno in spanje še slabše, saj prej ali slej prekomerno telesno težo, težave s prebavo, zgaga in stalen hrepeneč apetit, ki ga ni mogoče zadovoljiti. Telo na ta način pokliče pomoč.
Več energije s spremembo prehrane
Ko pride čas, je skrajni čas za spremembo obstoječega načina življenja. To vključuje spremembo v prehrana pa tudi več telesne aktivnosti. To se že z lahkoto pove, vendar se kljub temu pogosto ne spremeni, ker se je treba na mnogih dragih ritualih odreči. Če pa se nič ne spremeni, kronične bolezni, kot je sladkorna bolezen, srce napadi in kapi, ki jih povzročajo visok krvni tlak, Pa tudi rak, so neizbežne. Morda se sprva zdi zelo težko narediti nekaj dobrega zase in zase zdravje, ampak to je le na prvi pogled. Najprej je mogoče začeti vključevati polnovredna živila v običajno prehrana. Tako je spremembo prehrane težko opazno. Sprva že dva do tri majhne porcije svežega sadja in zelenjave na dan koristijo organizmu. Sem spada nekaj arašidov, orehov ali pistacij. To telesu že zagotavlja veliko dragocenega vitamini, minerali in antioksidanti, pa tudi pomembne nenasičene maščobe. Antioksidanti odstranjujejo proste radikale, zato pomagajo imunski sistem boj proti bolezni. Nenasičeno maščobne kisline naprej kri plovila elastična in preprečuje kalcij vloge, ki vodi do arterioskleroza.
Kaj jim odvzame energijo: veliko sladkorja in soli.
Danes se mimogrede znanstveniki strinjajo, da je v maščobah preveč maščob prehrana ni niti približno tako škodljiv. Prekomerna poraba sladkorja sol pa je za večino bolezni veliko bolj kriva. Tudi nasičeno maščobne kisline, ki so dejansko nezdrave, se ne zdijo tako nevarne, kot so domnevali do nedavnega. Sladkorpo drugi strani pa vse bolj upada. Kdor se v veliki meri odreka mesu, stori tudi nekaj dobrega za zdravje. Zlasti klobase vsebujejo nezdravo konzervansi pa tudi preveč soli in sladkorja. Veliko bolje je, da vsaj enkrat na teden ribe padejo nazaj. Močnejše sorte, kot so trska, losos ali skuša, bi morale biti tihe. Oskrbujejo zdrave, nenasičene maščobne kisline. Če si privoščite tudi majhno solato z visoko kakovostnim prelivom, hladno-pritisnjen oljčno olje, boste že po kratkem času začutili majhen zagon energije, kar je naravnost navdihujoče.
Več energije s spremembo življenjskega sloga
Pravilna pijača je tudi del zdravega načina življenja. Vendar tisti, ki nočejo brez svojega jutra kava ni treba skrbeti. Svet Zdravje Organizacija (WHO) je pijačo pravkar razglasila za neškodljivo, celo koristno. Vsebuje dragocene antioksidante in se zdi, da celo ščiti pred debelo črevo rak. Kava, mimogrede, telesa ne dehidrira, kot se pogosto trdi. Ima sicer diuretični učinek, vendar ga organizem kompenzira z rednim uživanjem. Kljub temu je tu tudi moto: Vse zmerno! Čaj in svež vode priporočajo tudi, spodbujajo presnovo, spodbujajo prebavo in vas veselijo. Mimogrede, zajtrk je zelo pomemben obrok, ki ga nikakor ne smemo preskočiti. Nekatere študije so to dokazale. Otroci, ki zjutraj ne zajtrkujejo, imajo bistveno manj energije in podajo slabše ocene. Na splošno je treba veliko poudarka nameniti izdelkom iz polnozrnatih žit. To se začne z kruh in se konča s testeninami in rižem. Če so narejeni iz polnozrnatih zrn, vsebujejo vse pomembne sestavine polnozrnatega zrna in vas dolgo časa nasitijo, ker zadovoljujejo glikemični spomin v telesu dolgo časa. Mimogrede, prehranska dodatki na splošno niso koristni. Na primer, pogosto priporočljivo kalcij tablet proti prezgodnjim osteoporoza so odveč in jih je mogoče nadomestiti z jogurt in dve rezini sira na dan.
Vadba je dobro in končno za dobro počutje
Šport in gibanje na svežem zraku sta nujna, če fitnes in delovanje je treba ohraniti. Sončna svetloba proizvaja vitamin D v telesu, ki je vitalnega pomena in zagotavlja uravnoteženo razpoloženje. Tisti, ki res nimajo veliko časa, se v zadnjem času lahko obrnejo na t.i. EMS usposabljanje - električna stimulacija mišic. To vključuje zdrs v koža-tesna obleka z elektrodami. Spodbujajo mišice do globljih plasti in povzročajo, da kilogrami odpadejo. Kot dodatna podpora je to razumna, čeprav precej draga alternativa za zdrave ljudi brez kroničnih bolezni. Nenazadnje je stabilno in uravnoteženo stanje duha nepogrešljivo za tiste, ki želijo slediti tempu našega časa. Tisti, ki si privoščijo a joga občasno ali pa se naučite meditirati in poskusiti avtogeni trening bodo lažje držali korak in ohranili svojo zbranost tudi v zapletenih situacijah.
