Kako izračunam porabo kalorij med vadbo z utežmi? Če želite vaje za moč narediti še učinkoviteje, lahko izračunate porabljene in vnesene kalorije. Pri izgradnji mišic je pomembno, da telesu zagotovimo več kalorij, kot jih porabi. Če želite shujšati na nogah, ... Kako lahko izračunam porabo kalorij med vadbo z utežmi? | Kalorije in trening moči
Vnos kalorij Idealen vnos kalorij pri treningu moči ni odvisen le od števila kalorij, ampak tudi od porazdelitve hranil. Vsak od makrohranil ima v telesu svojo pomembno funkcijo. Proteini so še posebej pomembni za izgradnjo mišic, saj so mišice večinoma sestavljene iz beljakovin. Ogljikovi hidrati zagotavljajo hitro energijo, ki… Vnos kalorij | Kalorije in trening moči
Stiskanje vratu se uporablja predvsem v različnih disciplinah metanja in potiskanja v atletiki in bodybuildingu. S pritiskom na vrat pa se pri treningu z utežmi ne trenira trapezna mišica, ki sestavlja »bikov vrat«. Z raztezanjem rok nad glavo delujejo ramenske mišice (M. deltoideos) in iztegovalnik/triceps roke (M. triceps brachii). Če ti … Stiskanje vratu
Uvod Najpogostejša oblika bolečine v hrbtu je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve v športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice pri vsakodnevnih gibih skoraj ne uporabljajo, so v večini primerov nerazvite. Enostranski napori v športu ... Hiperextenzija
Spremembe Različni fitnes stroji spreminjajo vajo hiperekstenzije, tako da zgornji del telesa in noge ne tvorijo črte na vseh strojih, ampak pravi kot med stegnom in zgornjim delom telesa. To olajša gibanje in se zato še posebej pogosto uporablja pri zdravstvenem usposabljanju. Druga možnost za spremembo je uporaba ekspanderja. … Spremembe | Hiperekstenzija
Sinonimi v najširšem pomenu trening vadbe vratu, trening moči, izgradnja mišic, bodybuilding, fitnes Opis Vadba mišic vratu je izoliran trening spuščajočega se dela trapezne mišice. Vadbeni napor je relativno velik v primerjavi z drugimi vajami, odstotek mišic, treniranih med vadbo, pa je zelo nizek. Zato izolirani… Trening mišic vratu
Tako imenovani šesti paket je mišljen kot močan razvoj trebušnih mišic, zlasti ravne trebušne mišice (M. rectus abdominis). Zaradi zelo nizkega odstotka telesne maščobe so posamezni mišični odseki ravne trebušne mišice, ki so vodoravno razdeljeni z vmesnimi tetivami (Intersectiones tendineae) in navpično z linijo alba,… Six Pack
Anatomija Šest pakiranj je sestavljeno iz naslednjih mišic trebušne stene: zunanje poševne trebušne mišice (M. obliquus externus abdominis), notranje poševne trebušne mišice (M. obliquus internus abdominis), prečne trebušne mišice (M. transversus abdominis) in ravna trebušna mišica (M. rectus abdominis). Z interakcijo več ali ustreznega izoliranega krčenja… Anatomija | Šest paket
Šest paketov s 40 Večina ljudi si je verjetno že prej zastavila točno to vprašanje. Kako dobim šesti paket s 40? To vprašanje se ne pojavi od nikoder. Šest paketov je s starostjo vse težje dobiti. Razlogi za to so presnovni procesi, spremembe fiziološke sestave ... Šest paket s 40 | Šest paket
Sinonimi v najširšem pomenu Funkcionalni trening moči, starostni šport Uvod Številni ponudniki športa in fitnes studii so se že odzvali na stalno naraščanje starejše populacije in so svojo športno ponudbo prilagodili potrebam starejših. Pred nekaj leti so bili to ambiciozni fitnes športniki in bodybuilderji za prosti čas ... Trening moči za starejše
Nevarnosti Pri treningu z utežmi vedno obstajajo številna tveganja, ki jih je treba pri pravilnem treningu čim bolj zmanjšati. Varnost na aparatu: Vedno se prepričajte, da so vse uteži trdno pritrjene v aparatu in v vodiču. Varnost oseb: Nikoli ne smete sami izvajati vaj z utežmi. Bodite pozorni na… Nevarnosti | Trening moči za starejše
Uvod, kot tudi trening mišic rok, trening prsnih mišic v bistvu ne izpolnjuje nobenih vidikov, ki spodbujajo zdravje. Predvsem moški športniki upajo, da bodo s takšnim treningom dosegli dobro trenirane prsne mišice. Skleki so že dolgo ena najbolj znanih in najbolj priljubljenih vaj za vadbo moči doma. Z uporabo … Sklece z ekspanderjem
