Spokojen spanec v vročini? Za mnoge so visoke temperature poleti nočna težava. Da bi bolje zaspali ali celo prespali ponoči, preverite, kaj vpliva na vaš spanec in je predpogoj za prijetno noč. Stvari, ki so pomembne za vaš miren spanec, vključujejo temperaturo v spalnici, samo posteljo in vaše želodec je prepolna ali celo preveč prazna. Alkohol vas lahko sprva spusti v spanec, vendar vam bodo dali nemirne sanje in vas pogosto zbudile prej. Dajemo nasvete, ki vam bodo pomagali dobro spati kljub vročini.
Sobna temperatura v spalnici
Običajno se telesna temperatura zvečer zniža za približno eno stopinjo. Ko je v spalnici zelo vroče, to ni mogoče. Torej telo reagira s potenjem, da se bolje ohladi. Težave se pojavijo najpozneje, ko sobna temperatura doseže 24 ° C. Vlažne rjuhe pa niso ravno dobra pomoč za zaspanje. Kaj je torej mogoče storiti? Prezračevanje je prvi ukrep proti prevroči spalnici. Zadovoljiv rezultat lahko dosežemo tako, da zjutraj po vstajanju in zvečer pred spanjem s širokim odprtim oknom spustimo v prostor svež zrak. Morda lahko svež zrak pihate tudi skozi druge prostore z odprtimi vrati in okni. Dovolj je deset minut naenkrat. Po jutranjem prezračevanju morate prostor zatemniti z roletami ali zavesami, tako da ga sončni žarki do večera ne ogrevajo po nepotrebnem. Zunanje žaluzije so najboljši način za preprečevanje vročine. Imate morda v stanovanju še posebej kul sobo, ki jo lahko v izredno vročem obdobju spremenite v svojo spalnico?
Pred spanjem se stuširajte ali kopajte
Pogosto čutite potrebo, da z azotom sperete znoj in prah hladno tuš. A to ni primerno sredstvo za boljši spanec na vročini - ravno nasprotno! The hladno povzroča kri plovila v koža za krčenje, zaradi česar telo težje sprošča toploto in se pozneje v postelji znoji. Nasprotno pa topel tuš povzroči vazodilatacijo in na koncu človek postane bolj osvežen. Pred spanjem je zato priporočljiva mlačna prha (pore se odprejo in nakopičena dnevna toplota lahko uide) ali 10 do 15-minutna kopel v kadi s približno 36 do 38 ° C, naj ne bo toplejša. Tisti, ki jo prenašajo, lahko dodajo tudi aditive za kopel kamilica, lavender, valerijana or limonin balzam. Eterična olja podpirajo pomirjujoč učinek mlačnega vode.
Oprema za ogrevanje postelje
Debele tkanine blokirajo izmenjavo zraka in ohranjajo telesno toploto. Zato je moto nočne srajce ali prešite odeje: čim lažji in vpojnejši, tem boljši. Za vroče noči je priporočljiva posteljnina iz platna ali naravne svile. Slednji ima prijeten hladilni učinek na koža. V zelo vročem vremenu lahko celo izpustite odejo - rjuha bo dovolj. Iz higienskih razlogov ni priporočljivo brez vsakega kosa oblačila v postelji, saj ponoči telo izloči do pol litra tekočine. Lahka bombažna oblačila lahko dobro absorbirajo znoj in so zato primernejša. Trik z juga: odeje, rjuhe in blazine postavite v zamrzovalnik ali hladilnik do spanca. Čista osvežitev!
Jesti in piti v vročini
Vsaj 3 ure pred spanjem ne smete jesti ničesar, kar bi bilo težko želodec - torej nobene hrane, ki bi bila preveč mastna ali prebogata ogljikovi hidrati. Mleko je primeren kot lahek nočni obrok, saj mnogim vrne minerali ki ste ga čez dan izgubili. Obogatite ga s pretlačeno banano - ta tudi vsebuje triptofan, ki povečuje telesno serotonina ravni in tako deluje razbremenilno. Mandeljni in cimet spodbuja proizvodnjo spalni hormon melatonin. Čeprav je pitje pomembno pri visokih temperaturah: po 7. uri ne zaužijte večje količine tekočine potreba po uriniranju sproži pogosta nočna prebujanja, kar lahko vodi do težav s spanjem čez noč. Najbolje je zagotoviti vnos tekočine čez dan v vročih dneh.
Ne ležite dolgo neprespani
Če se po 20 do 30 minutah še vedno prebujate v postelji, se vstanite in se zaposlite s čim drugim, kar vas ne obremenjuje (na primer s poslušanjem sproščujoče glasbe). Ne vrnite se v posteljo, dokler ne nastopi nova zaspanost tablete za spanje v izjemnih situacijah in le začasno. Pogosto motijo običajne faze spanja. Poleg tega se telo hitro navadi na spanje pomoč in potem brez njih ne more več. Kar lahko varno vzamete, je zeliščni čaji da se umirite ali vam pomagajo zaspati, na primer s limonin balzam, valerijana, hmelj or lavender. Druga možnost je valerijana kapljice ali mešanica baldrijana in hmelj izvlečki.
