Kolk je naša povezava od trupa do spodnje okončine. Za izpolnitev visokih zahtev je kolk stabilen maticni sklep. Stegnenica Glava na zgornjem koncu tesno trdno sedi v medenični vdolbini.
Matica je posebna oblika krogličnega sklepa in pomeni, da je okrogli sklep partner, v tem primeru stegnenica Glava, je njegov skupni partner, acetabulum, zaprl za več kot 50%. Za razliko od rame, na primer, je kolku na srečo veliko težje "izpahniti" stegnenico Glava. Normalno območje gibanja kolka vključuje približno 110 ° upogibanje in 10 ° podaljšek, 45 ° Ugrabitev (širjenje) in 20 ° addukcija (napredovanje), pa tudi 45 ° zunanja rotacija in 35 ° notranje rotacije. Kljub tej stabilni napravi so potrebna uravnotežena razmerja sil mišic kolka, da ostanejo trajno zdrave.
Vaje iz fizioterapije
1. vaja - “stabilizacija kolka” 2. vaja - “ugrabitelji kolka” 3. vaja - “kolk adduktorji"4. vaja -" ekstenzor kolka "5. vaja -" ekstenzija kolka "6. vaja -" fleksor kolka "7. vaja -" podaljšanje trakta iliotibialisa "
Vaje za fizioterapijo kolkov
Fizioterapija Stabilizacijska vaja: Stojte na enem noga in se v ogledalu prepričajte, da medenica ostane ravna. Držite koleno stoječega noga rahlo upognjen in se prepričajte, da je koleno se ne obrne navznoter. Če lahko varno stojite na enem noga vsaj 20 sekund lahko postanete ustvarjalni, da povečate stopnjo težavnosti.
Lahko na primer s prosto nogo dodate gibanje ali stojite na tresoči se površini (npr. Blazina Airex, ravnovesje deska, Posturomed). Stoječa tehtnica vas lahko izzove ravnovesje še več. Ugrabitelji kolka s fizioterapijo: Poseben trening za ugrabitelje kolkov vključuje dvig noge v bočnem položaju in širjenje noge z Terapevtski trak da si zavežete okoli obeh nog.
Zaveži Terapevtski trak nad vašo gleženj spoji tako da je napeto, ko stojite s široko razmaknjenimi boki. Tudi pri tej vaji za boke se prepričajte, da je medenica ravna. Nato razširite prosto nogo navzven proti uporu Terapevtski trak.
Obe vaji se izvajata v treh sklopih po 15 ponovitev. Fizioterapevtska vaja kolk adduktorji: Za posebno usposabljanje adduktorjev je koristno pritrditi Theraband na predmet, ki je nekaj centimetrov nad tlemi. Z eno nogo se povzpnite v zanko in se odmaknite od pritrdilne točke tako daleč, da je Theraband raztegnjen z razmaknjeno nogo.
Še enkrat se prepričajte, da imate varno stojalo in pokončno medenico. Nato svojo prosto nogo približajte telesu. Vajo izvedite v treh nizih po 15 ponovitev.
Fizioterapevtska vaja ekstenzorja kolka: Velika mišica pomusa (gluteus maximus) je v prvi vrsti odgovorna za podaljšanje kolka, hrbet tesno mišice (ischiocrural mišice) pomagajo tudi pri podaljšku kolka. Pri izvajanju vaj za ti dve mišični skupini se pogosto zgodi, da dolga hrbtna mišica veliko deluje. Za treniranje gluteusnih in ishiokruralnih mišic ločeno in brez večjega treninga pomoč, najprej lezi na hrbtu.
Zelo znana vaja iz fizioterapije (tudi za križ) je oblikovanje mostu. Imate obe nogi blizu dna in dvigujete medenico, dokler vaše telo ne tvori črte od kolen do vaše vratu. A kot že rečeno, ekstenzor hrbta tu z veseljem prevzame velik del dela.
Da se to ne bi zgodilo, potegnite eno koleno proti svojemu v prsih iz osnovnega položaja in ga primite z rokami. Koristno je, da stisnete a tenis krogla med tesno in trup, ki ne sme pasti ven. Če zdaj dvignete medenico, je gibanje precej manjše in znaša le nekaj centimetrov, delujejo pa le mišice iztegovalcev kolka.
Vajo za boke ponovite najprej v treh nizih po 5 ponovitev na vsaki strani. Po vaji raztegnite mišice. Da bo raztezanje učinkovito, ga je treba držati vsaj 30 sekund.
Toliko časa traja, da se tkivo odzove na raztezni dražljaj. Fizioterapija kolka raztezanje vaja 1: Za raztezanje gluteusa sedite na stol in ga postavite spodnji del noge nad drugim kolenom. Rob golenice mora biti zdaj vzporeden z robom stola. Zdaj nežno potisnite koleno, stran, ki jo je treba iztegniti, proti tlom in zgornji del telesa nagnite naprej z ravnim hrbtom, dokler ne začutite občutka raztezanje v zadnjici.
Lahko pa to vajo izvajate tudi na tleh v ležečem položaju. Bolj ko noge približate zgornjemu delu telesa, močnejši je raztezanje občutek bi moral postati. Še enkrat se prepričajte, da je spodnji del noge strani, ki jo je treba raztegniti, ostane pod pravilnim kotom.
Fizioterapevtska vaja za raztezanje kolkov 2: Pogost vzrok za pritožbe kolka in ledvene hrbtenice je skrajšana mišica upogibalka kolka. Iz tega razloga ga je treba običajno raztegniti in ne okrepiti. En del upogibne mišice kolka izvira na sprednji strani prečnih odprtin naših ledvenih vretenc, drugi pa na notranji strani medenične lopate.
Če kolk ni upognjen, nas tako lahko potegne v votel hrbet. Če želite iztegniti upogibalko kolka, pojdite v položaj ene noge na kolenu. Če želite to narediti, postavite enega spodnji del noge na tla in položite drugo nogo bistveno naprej na tla.
Medenica tudi pri tej vaji kaže naravnost naprej. Roke položite na desno in levo stran alijačnih grebenov in potisnite medenico naprej, dokler v dimljah ne začutite raztezanja. Pomembno je, da ostanete pokonci, saj takoj, ko se bok upogne, ne morete več pričakovati občutka raztezanja.
Fizioterapija Hip Raztezna vaja 3 Še posebej športniki, kot so kolesarji in tekači, in tudi tisti s spremenjeno vratu kota stegnenice lahko pride do težav z iliotibialnim ligamentom. Iliotibialno vez raztegne majhna, močna mišica kolka (tensor fascia latae), ki se nahaja ob strani in spredaj iak greben. Od tam teče kot trdna snov vezivnega tkiva struktura vzdolž zunanje strani stegna in se konča tik pod kolenom na spodnjem delu noge.
Če je napetosti preveč, lahko iliotibialni ligament podrgne večji trohanter (sindrom iliotibialne vezi, lomljenje kolkaitd.) in povzročajo med drugim boleče burzitis. Nadalje raztezne vaje najdete v članku Raztezne vaje.
Če želite raztegniti to mišico, je najbolje, da steno uporabite kot oporo in stojite s hrbtom pred njo, prekrižajte nogo, ki jo želite iztegniti za drugo nogo, in zgornji del telesa nagnite v nasprotno stran. Naredite stran dolgo in potisnite medenico na stran, nasprotno zgornjemu delu telesa. Roka iztegnjene strani je iztegnjena nad glavo, z drugo roko pa se lahko držite stene.
Če imate fascialni zvitek, lahko dosežete zelo dobre učinke tako, da z njim razvaljate iliotibialni trak. Če želite to narediti, postavite fascialni zvitek pod stransko stegno in ga večkrat počasi zavrtite od trohanterja do kolena. Veliko pom mišico lahko zelo dobro obdelate tudi s fascialnim zvitkom.
Fascialni valj lahko uporabite za sprostitev adhezij v vezivnega tkiva kar lahko povzroči bolečina. Anatomija kolka ima lahko nekaj posebnosti. Prvič, kot vratu stegnenice se lahko spreminja.
Vrat stegnenice je del stegna med glavo stegnenice in "velikim kotališčem" (večji trohanter), ki služi kot pomembno izhodišče za številne mišice. Kot kota vratu stegnenice lahko odstopa od običajnih 125 ° za odrasle. Za otroke je običajen strm kot 140 °; s starostjo se lahko kot zmanjša do 10 °.
Če pa kot v odrasli dobi odstopa, lahko to vpliva na tlačne in vlečne sile, potrebne za poravnavo kolčni sklep. Odstopanja vplivajo zlasti na silo, ki jo uporabi skupina ugrabiteljev. Patologije kolka so pogosto posledica obrabe zaradi nepravilne obremenitve ali pa se pojavijo po poškodbah in nepravilnih / preobremenitvah med športom.
Kolčni osteoartritis se pogosto pojavi pri starejših bolnikih. V tem primeru je sklep hrustanec je postala tako obrabljena, da vratu stegnenice ne more več gladko drsiti v glavi stegnenice. To se pogosto kaže v krčenju in razpokanju pri premikanju kolka.
O bolečina je v glavnem lokaliziran v dimljah, vendar tudi mišice pom postajajo vse bolj boleče. Prav tako se burse v predelu kolka lahko vnamejo zaradi nepravilnega seva ali nalezljive geneze, kar povzroči tako imenovano burzitis (vnetje burse). Da bi ohranili kolk zdrav in preprečili težave, se splača redno izvajati vaje iz fizioterapije, ki so funkcionalne.
To pomeni, da bi morale biti vaje pomembne za vsakdanje življenje, še posebej pomembno je, da ugrabitelje kolkov treniramo stoje, saj so odgovorni za to, da med hojo držimo pokončno medenico. Če so ugrabitelji kolka prešibki, pride do tako imenovane Duchennove tetive. Bolnik med hojo nagne zgornji del telesa k podporni nogi, da nadomesti pomanjkanje moči ugrabiteljev kolka. Vse vaje kje ravnovesje je treba vzdrževati v položaju z eno nogo, so funkcionalni za treniranje interakcije med ugrabitelji kolka in adduktorji. Nadalje fizioterapevtske vaje za kolk lahko najdemo tudi v Terapija utrujenosti Zlom.
