Preproste vaje
- Zelo učinkovita vaja za sprostitev je počitek. Pacient se mora za pet minut umakniti s svojega dela in se "predati sebi". Ta čas je pomemben za zmanjšanje stresa v tem trenutku.
Teh 5 minut počitka se najbolje obnese v izjemni stresni situaciji, saj vam pomaga obnoviti moč. Samo za kratek čas zdrsnite od svoje mize ali delovnega mesta, zaprite oči, sproščeno se usedite in globoko vdihnite in izdihnite. Sploh ne mislite na nič in se osredotočite samo na to dihanje. Če imate priložnost, lezite na hrbet ali sedite prekrižanih nog (tipično joga položaj).
Zmanjšanje stresa v pisarni - nasveti
Pogosto stres izhaja iz preveč opravil, ki prihajajo hkrati, ali preveč vtisov na delovnem mestu. Pomembna je tudi pravilna drža na delovnem mestu.
- Če je nalog hkrati preveč, jih je treba obdelati strukturirano ali predati naloge.
Pogosto se dejavnik stresa poveča po službi ali pred dopustom. Bodisi zato, ker delo ni končano, bodisi zato, ker je že pred dopustom jasno, da bo dela po dopustu veliko več. V teh situacijah se poskusite izklopiti in se zavedati, da je po počitnicah vse mogoče urediti eno za drugo.
- Med delom nekateri sprostitev in sprostitvene vaje so koristne za zmanjšanje stresa. Rameni krogi in trapez raztezanje je treba izvajati pogosteje, da se izognemo povečani napetosti 5 minut odmora in počitka, brez razmišljanja o nič in dihanje globoko lahko tudi zmanjšanje stresa vmes.
- Med odmorom za kosilo bodisi popolnoma zapustite stavbo in se odpravite na sprehod v naravo ali pa izvedite "Power Nap", kjer se telo lahko zelo dobro obnovi.
Zmanjšanje stresa s športom
Šport je eno najboljših zdravil proti stresu. Vendar bi morali malo razlikovati med ljudmi, ki ste. Šport, ki prispeva malo več sprostitev so joga, Pilates, Tai Chi in svetloba trening z utežmi.
Usposabljanje moči je na splošno zelo pomembno za doseganje dobrega mišičnega tonusa in za preprečevanje slabe drže. Športi, kot so Zumba, aerobika, kardio treningi ali skupinski športi, so še posebej primerni za bolj umirjene stresne bolnike. Na splošno pa se ne bi smeli posploševati glede možnosti, saj je pomembno, da vsakdo najde pravi šport zase, ki vas zaposluje in je lahko tudi zabaven.
Glasba med športom ponavadi pomaga spremeniti vaše misli in marsikdo lahko stres vsakdanjega življenja nekoliko bolje pozabi. Če se s športom redno ukvarjamo, dokazano spodbuja splošno dobro počutje. Fiksno načrt usposabljanja za šport med delovnim tednom dobite strukturo v vsakdanjem življenju, ki jo potrebujete zlasti v času stresa. Veselje ob določeni športni uri ali od ljudi, ki jih v tem času srečate, vam dvigne razpoloženje.
- Če ste zelo aktivni in precej nemirni, se raje ukvarjajte z bolj umirjenimi športi.
- Če ste nekoliko bolj introspektivni in ponavadi bolj poudarjate stres, so priporočljivi športi, ki vas resnično spustijo.
Vsi članki v tej seriji:
