Živila, ki jih je treba dati prednost
- Živila z visoko gostoto hranilnih snovi in vitalnih snovi (makro- in mikrohranila) - mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, meso z nizko vsebnostjo maščob, klavnični proizvodi, perutnina, 1-2 krat na teden ribe z nizko vsebnostjo maščob, kot so polok, vahnja, morska plošča , trska, sveže sadje in zelenjava, sadni in zelenjavni sokovi ter zapleteni ogljikovi hidrati za preprečevanje hipoglikemije, kot so krompir, polnozrnati in žitni izdelki na osnovi zdroba
- Sezonska hrana in živila iz njihove regije.
- Ekološko pridelana in pridelana hrana, da se prepreči dodatna izpostavljenost pesticidom in veterini droge kolikor je le mogoče.
- Poraba pretežno nenasičenih maščobne kisline, večkrat nenasičene maščobne kisline - rastlinske maščobe in olja, kot so sončnica, repica, soja, koruza kalčki in oljčno olje, hladno vode ribe, kot so skuša, sled, tuna ali losos.
- Vsaj 30 gramov vlaknin na dan - polnozrnata žita, zelenjava, po možnosti pšenični otrobi - z veliko tekočine izboljša zaprtje, kar je pogosto med nosečnostjo
- Z materinim mlekom se veliko vode prenaša na otroka, kar pomeni, da mora mati na dan dodati približno 40 mililitrov tekočine na kilogram telesne teže v obliki zdravilnih in naravnih mineralnih vod (ker pomagajo zadovoljiti odvečno potrebe po mineralih), zelenjavni in sadni sokovi (razredčeni z vodo) ter zeliščni, sadni ali zeleni čaj za vzdrževanje proizvodnje mleka
- Redno jejte železo- bogata živila, kot so meso, ribe in vitamin C-bogate hrane za izboljšanje železa absorpcija.
- Pogostejši in manjši obroki, na primer dnevni vnos hrane, se razširijo na šest obrokov.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
- Rafinirano ogljikovi hidrati, kot so izdelki iz bele moke, olupljen in poliran riž.
- Surovo, nepasterizirano mleko in pripravki iz njega brez segrevanja, siri iz surovega mleka, mehki siri, kot sta Brie in Camembert, blago dozoreli siri, kot je gorgonzola, zelenjavni kruhki, saj lahko ti izdelki vsebujejo listerijo
- Surova jajca ali premalo segreta jajca in solatni prelivi na osnovi majoneze; omake in sladice, ki vsebujejo surova jajca zaradi salmonele
- Pripravljene solate in deli deli, ki jih lahko vsebujejo bakterije.
- Strogo vegetarijanska prehrana, saj se skozi prehrano absorbirajo premajhne količine beljakovin, vitamina B12, kalcija, železa in cinka.
- Zmernost pri porabi kuhinjske soli - ne več kot 6-8 gramov natrijev klorid na dan.
- Visoko-sladkorja gazirane pijače, kakav in čokolada le v redkih količinah, največ 40 gramov sladkorja na dan.
- kinin- vsebuje gazirane pijače, kot je grenka limona, tonik vode.
- Kofeinske pijače, kot npr kava in Črni čaj - kofein lahko preide v Materino mleko in ga dojenčkova presnova razgrajuje počasi, pogosto uživanje kofeina povzroči kopičenje kofeina v telesu novorojenčka, posledice vključujejo motnje spanja, razdražljivost, oslabljen telesni in duševni razvoj, srčne aritmije.
- Alkohol in nikotin - škoditi dojenčku s prenašanjem snovi dojenčku Materino mleko, ki vplivajo na njegov telesni in duševni razvoj ter povzročajo pomanjkanje udeležbe in zanimanja, oslabljeno zavest in zaspanost.
- Hrana iz industrije in kmetijstva, ki vsebuje težke kovine - živo srebro, vodi, kadmija, nikelj - lahko poslabša duševni in motorični razvoj dojenčka, privede do učenje in pomanjkljivosti v zmogljivosti ter zmanjšajo inteligenco.
