Oglas
Ko živčni nemir moti vaš nočni počitek - kaj lahko storite glede tega
Verjetno je to kdaj občutil vsak človek - notranji nemir, ki ga povzroča koncentracija da znatno pade, živčnost se znatno poveča in marsikatera noč je bila prespana. Tudi prizadeta oseba bi lahko postala balistična pri vsaki malenkosti, tako razdražen je. Kako pa nastane ta notranji nemir?
Kaj je živčni in notranji nemir?
Notranji nemir, ne glede na vzrok, je redko edini simptom. Pogosto ga spremljajo palpitacije in palpitacije, tresenje, znojenje in utrujenost. Kljub utrujenost, nespečnost se tudi pojavi. Notranji nemir sam po sebi ni klinična slika in pogosto ima lahko zelo preprosta, kratka pojasnila. Strah pred izpitom, službenim razgovorom ali drugim pomembnim sestankom lahko vodi do notranjega nemira vnaprej. Najkasneje po tem imenovanju pa je spet konec. V nekaterih primerih pa se je z notranjim nemirom težko boriti in ima globlje vzroke. Stres v službi ali v zasebnem življenju, pri čemer je notranji nemir takrat mogoče predstavljati kot znamenje za morebitno depresija or sindrom izgorelosti. Pretirano kofein poraba je lahko tudi preprosta razlaga za to živčnost in pomanjkanje koncentracije. Čeprav obstajajo preprosta pojasnila za živčni nemir, ga ne smemo jemati zlahka, če traja dlje in ni posledica posebne situacije. Potem je treba upoštevati naslednje pogoje in se posvetovati z zdravnikom:
- Hipoglikemija
- Nizek krvni tlak, motnje krvnega obtoka
- Hipertiroidizem
- Funkcionalne težave s srcem
- Psihovegetativne motnje
- Pljučna embolija
- Depresija in druge duševne bolezni
Alkohol, droge in zdravila ali odpoved jemanju zdravil so lahko tudi vzroki za živčni nemir. Notranji nemir, ne glede na vzrok, je le redko edini simptom. Pogosto ga spremljajo palpitacije in palpitacije, tresenje, znojenje in utrujenost. Kljub utrujenosti pa nespečnost se tudi pojavi. To je začarani krog, ki ga je treba nujno prekiniti, kajti če se niste dobro spočili in svojemu telesu ne morete ponuditi preostalega, ga je težko vrniti v zdravo stanje. Zaradi napetosti podnevi pa ponoči težko počivamo. Posledica utrujenosti je tudi naslednji dan spet muka.
10 nasvetov za boj proti notranjemu nemiru.
Da noči ni treba spremeniti v dan in se na malenkosti ne odziva agresivno in sitno, se lahko zadevna oseba z nekaterimi triki bori proti živčnemu nemiru vsaj tako daleč, da je treba spet razmišljati o običajnem nočnem spanju .
Opravite vzročne raziskave
V bistvu je notranji nemir znak, da s telesom ali psiho ni kaj narobe. V skladu s tem je prvi način za boj proti njej najti razlog za nemir. Še posebej na področju psiholoških stres, preveč povpraševanja po sebi je pogosto razlog za simptome stresa, kot sta nemir in nespečnost. V tem primeru je pomembno, da s sebe odstranimo pritisk in sprejmemo, da nekaterih ciljev ni mogoče doseči tako, kot je načrtovala zadevna oseba. Še posebej v primeru pritiska na rok ali samonaložene delovne obremenitve se resnično "ponoreš". Tu se je zdaj treba spoprijeti s pripadajočo situacijo in si postaviti nove meje in cilje, da bomo lahko s sebe sestavili breme. Tudi če pride do pritiska, da se spoštujejo roki, si mora prizadeti pustiti čas, da se zbere in razvrsti lastne misli - kajti le tako bo spet popolnoma operativen in sposoben nastopiti kot običajno. To velja tudi za notranje pretrese zaradi izpita živci ali trema: kdor se postavi pod prevelik pritisk, bo običajno vedno razočaran nad sabo. Bolje je, da se situacije približate mirno in umirjeno, nato pa presenetite samega sebe.
Sprostitvene vaje
Da se spet umirite - še posebej pred spanjem - sprostitev vaje so idealne. Preprosta in nezapletena vaja je naslednja: sedite na mehki blazini na tleh, sprostite roke in noge, zaprite oči in globoko dihajte. V nobenem primeru ne smete razmišljati o težavah, temveč o nečem lepem, kot so počitnice na plaži, pristen smeh lastnega otroka, neokrnjeno veselje, ko pes dobi kap ali spomine na preteklost, lepo potovanje s prijatelji ali družino . V tem trenutku je treba za kratek čas popolnoma pozabiti na vsakdanje skrbi. Zavestno dihalne vaje so tudi dobri načini za vrnitev v notranji mir. Tu na primer damo roko na spodnji del trebuha in globoko vdihnemo in izdihnemo, pri čemer se lastna roka premika skozi dih - to po večkratnem ponovitvi običajno zelo pomirja. Če majhne vaje ne pomagajo, bi lahko ustrezen tečaj dobro nadomestilo. Avtogeni trening je še posebej dober za boj proti živčnemu nemiru in na splošno prizemljitev. Progresivna mišica sprostitev po Jacobsonu lahko tudi upoštevamo. Tu so na primer vse mišice v telesu za kratek čas napete, tako da se počuti vlečno, vendar ni krčev. Nato je sprostitev lahko zavestno uživali.
Vaja
Marsikomu je gibanje glavni način, da se pomirijo. To se lahko zgodi v športnem klubu ali telovadnici, po možnosti hkrati najde nov hobi in nove prijatelje. jogging, hoja in kolesarjenje so še posebej primerni in jih je enostavno izvesti na prostem. Poleg potrebne vadbe lahko zadevna oseba pride na svež zrak in uživa v naravi. Manj atletski ljudje, ki ne marajo naporne telesne dejavnosti, se lahko preprosto odpravijo na sprehod in tako tudi dobijo potrebno gibanje. Poleg tega plavanje je športna in pomirjujoča dejavnost, ki zagotavlja dobro ravnovesje in tako lahko zatre notranje nemire v brsti.
Glasba
Kakor koli preprosto se sliši, se mnogi lahko popolnoma sprostijo ob glasbi - samo ležite na postelji, poslušati svoj najljubši zvok in za kratek čas pozabite na preostali svet. V tem trenutku je priporočljiva klasična glasba ali glasba, posebej zasnovana za sprostitvene vaje, včasih pa tudi glasna, hitra glasba dela čudeže. Katera glasba je v posameznem primeru sprejeta, je torej vprašanje ključi.
Pomirjujoč čaj
Da se je kofeinskim pijačam treba izogibati v primeru notranjega nemira, je bilo že omenjeno. Skladno s tem Črni čaj tudi ni priporočljivo. Pomirjujoče čaji, po drugi strani pa je lahko dejansko učinkovit pred spanjem in vam pomaga zaspati. Mešanica pasijonke, valerijana koren in poprova meta možni so listi dva do trikrat na dan, tudi črni koprive in kamilica čaj deluje pomirjujoče. Kdo ne mara čistega čaja ključi tako pa bi kljub temu vseeno morali narediti brez sladkanja z sladkorja. Ker sladkorja deluje spodbudno in tako gre v popolnoma napačno smer. Čaj je bolje sladkati med sirup. Mnogi pomirjajo čaji je mogoče mimogrede narediti tudi enostavno sam - ustrezna navodila zanjo pripravljajo vitanet.de.
Bodite pozorni na prehrano
kofein in sladkorja so tabu - zlasti v velikih količinah - če nekdo trpi zaradi notranjega nemira. Toda tudi na maščobi, nikotin in alkohol po možnosti se jim je treba izogibati, ker te snovi bolj spodbujajo živčni nemir in nespečnost kot pa preprečujejo. Velik kozarec pinjen pa lahko naredi čudeže.
Akupresura: stimuliranje tlačne točke "srce 7".
akupresura pomaga ne le pri različnih bolečinah, ampak tudi pri tesnobi. Primerna točka v primeru je tlačna točka “srce 7 ″. V ta namen je zapestje je rahlo upognjen v smeri podlakti. Ustrezni akupresura točka se nahaja neposredno na upogibni gubi na notranji strani zapestje, zdravljenje opravimo z rahlim pritiskom in kroženjem približno minuto. Ta metoda deluje še posebej dobro, kadar sta tesnoba in nemir akutna in jo je zato mogoče uporabiti tik pred spanjem.
Sproščujoča kopel pred spanjem
Sproščujoča kopel je preprosta in poceni wellness možnost. Kdor ima doma kad, se lahko s toplo kopeljo sprosti in sprosti. Kdor ima doma kad, ve, da je polna kopel lahko sprostitev - tudi v boju proti notranjim nemirom, vendar kopanje ne sme biti prevroče, 38 ° Celzija vode temperatura je optimalna za sproščujočo kopel pri sobni temperaturi do 21 ° C. Valerian, hmelj, lavender ali pa se kot dodatki za kopel priporočajo cvetovi sena. Vendar je pomembno, da ne pretiravate: kopel naj traja največ 20 minut, nato pa se toplo zavijte v posteljo za nadaljnji počitek. Tudi v spalnici je treba kaj dejavno narediti za spodbujanje sprostitve; naslednji vodnik ponuja nasvete, kako to storiti. Na primer izbira odeje, blazine in vzmetnice lahko močno vpliva na nočni počitek.
Homeopatsko zdravljenje
Ne želijo se vsi takoj zateči k farmacevtski industriji zaradi nespečnosti ali nemira. To tudi ni nujno, obstajajo različne homeopatska zdravila ki obljubljajo izboljšanje. Kot primere naj omenimo: Aconitum D12 za nemir, nespečnost, tesnobo in palpitacije. Gelsemium D30 za tremo, strah pred letenje in notranje krči. Kava D30 za prekomerno živčnost, nespečnost in srce palpitacije. Kamilica D30 za živčnost, duševno utrujenost, razpoloženje in preobčutljivost. Kokulus D6 za živčnost zaradi pomanjkanja spanja. Čeprav so ta zdravila precej varna, jih ne smete jemati brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom.
Pojdi k zdravniku
Če pa vse to ne pomaga, vznemirjenost in nespečnost vztrajata in ustreznega vzroka zanjo ni mogoče določiti, odhodu k zdravniku se ne gre izogibati. Slednja bo prizadeto osebo podvrgla a Zdravniški pregled, izmeri kri tlaka, vzemite vzorec krvi in po možnosti opravite nadaljnje preiskave, kot je računalniška tomografija, da bi ugotovili vzrok za pritožbe in lahko izključili nekatera zdravstvena stanja.
