Za fiziološko, zdravo hojo je pomembno, da je stopalo popolnoma gibljivo in mišice elastične. Zato je smiselno raztegniti skrajšanje Ahilova tetiva. Prav tako je koristno, da se tele raztegne v primerih Ahilova tetiva motnje (npr Ahilodinija), kar je lahko tudi vzrok za krajšanje.
Članek "Ahilodinija”Vas lahko zanima v zvezi s tem. Naše Ahilova tetiva je močna kita v telesu. Naše telečje mišice pritrdi na petna kost.
Ponavadi se skrajša ali drži. V vsakdanjem življenju to opazimo po pojavu teleta krčiali odvisno od obremenitve bolečina, npr. kdaj tek ali skakanje. Tveganje a raztrgana mišična vlakna ali pa se poveča poškodba Ahilove tetive. Omejena je gibljivost v nasprotni smeri plantafleksije, hrbtnega podaljška (vlečenje stopala proti golenici).
4 preproste vaje, ki pomagajo
- Raztezanje na steni
- Raztezanje v dolgem sedežu
- Raztezanje stoje na mestu
- Raztezek v enem koraku
Raztezne vaje stoje
Da mišico raztegnete, jo morate raztegniti do dolžine. Pogosto je koristno podpreti raztezanje pasivno, nežno in primerno. Obstaja veliko možnosti za raztezanje tetiva teleta / pazduhe.
Najprej zelo preprosta varianta. Pacient stoji v stopničastem položaju pred steno. Stopalo, katerega ahilovo tetivo je treba iztegniti, je postavljeno naprej, peta ostane na tleh prednožje se dvigne in nasloni na steno.
Medtem ko je prednožje zdaj ohranja stik s steno in peta ostane trdno na tleh, patent svojo težo premakne naprej čez nogo z iztegnjenim sprednjim kolenom, tako da je kot med golenico in zadnjim delom stopala vedno manjši. Zadaj noga se lahko med raztezanje vadba. Nastavite položaj, v katerem začutite prijeten izrazit vlek telečjih mišic in Ahilove tetive in zadržite ta položaj 20 sekund.
Nato sprostite položaj, na kratko popustite stopalo (npr. Kroženje stopala) in ponovite raztezna vaja 3 krat na stran enkrat na dan. V zvezi s tem vas lahko zanima tudi ta članek: Vadbe proti krajšanju mišic Druga možnost raztezanja Ahilove tetive v stoječem položaju je v začetnem položaju "Izpad". Pacient z enim naredi velik korak naprej noga, medenica ostane ravna v vesolju, razdalja med stopali naj bo približno enaka razponu rok, lahko pa jo prilagodimo glede na skrajšanje Ahilove tetive.
Zdaj raztegnemo zadnjo Ahilovo tetivo. Za to poskušamo pritrditi peto zadnje noge na tla, pomembno je tudi, da notranji rob stopala ohranja stik, to poveča raztezanje. Počasi težo prestavimo naprej noga dokler ne začutimo prijetnega, a izrazitega vleka.
Raztezni položaj se zadrži 3 × 20 sekund, kot je opisano zgoraj. The raztezne vaje lahko naredite poleg tega. Poleg aktivnega raztezanja je lahko zelo prijetno tudi zdravljenje mehkih tkiv v smislu ročnega raztezanja, zlasti za Ahilovo tetivo.
V ta namen lahko začutite svojo Ahilovo tetivo nad gleženj sklep. Počutite se trdno in ga je mogoče jasno čutiti na robovih. Nežno sporočilo oprijema vzdolž Ahilove tetive čez spodnji del noge vam omogočajo, da si tkivo zdravite sami.
O kri cirkulacija se izboljša in tkivo se nežno raztegne. The sporočilo prijemi se lahko izvajajo do mišičnega trebuha telečjih mišic. Pomembno je, da ne sporočilo predolgo na enem in istem mestu. V določenih okoliščinah lahko to povzroči vnetje v tkivu in se ga je treba izogibati. Mogoče obstajajo bolečina točke, vendar mora biti zdravljenje vedno prijetno.
Vsi članki v tej seriji:
