Redna vadba igra ključno vlogo pri ohranjanju dobrega zdravje. Športne aktivnosti pozitivno vplivajo na telesne sisteme, kot so dihanje, srce, kroženje, imunski sistem, mišice, ledvice, kosti, prebavni sistem, možganov tako dobro, kot presnova energije. Veliko gibanja spodbuja tudi duševno ravnovesje, preprečuje povečanje telesne mase in debelost (maščobnost) in zmanjšuje tveganje za degenerativne bolezni v starosti.
Pozitivni učinki vadbe vplivajo na vse organske sisteme:
Poraba energije
- Povečana hitrost bazalne presnove
- Povečanje največjega vnosa kisika
- Pospešena presnova
- Visok odstotek mišic v primerjavi z maščobnim tkivom vodi do izboljšane telesne zmogljivosti
Dihalni sistem (J00-J99)
- Izboljšanje dihalne učinkovitosti z:
- Maksimiranje pljuč zmogljivosti (povečanje vitalne zmogljivosti).
- V bistvu počasnejše dihanje
Blood, krvotvorni organi - imunski sistem (D50-D90).
- Krepitev imunski sistem (Aktivacija NK celic glej spodaj pod laboratorijskimi parametri) - Zmanjšanje dovzetnosti za okužbe.
Endokrine, prehranske in presnovne bolezni (E00-E90).
- Antiaterogeni učinek ("usmerjen proti razvoju ateroskleroze").
- Boljša proizvodnja energije s povečano oksidacijo maščobnih kislin in ogljikovih hidratov; izgorevanje maščob doseže najvišje vrednosti, odvisno od stanja treninga (v povprečju pri zmerni intenzivnosti približno 50–60% največjega vnosa kisika)
- Oksidacija maščob - nekaj dolgotrajnih vadb (z zmerno vzdržljivost trening) pokurite več telesne maščobe kot več kratkih vaj. Poleg tega, če se vadba prekine za 15 minut, pride do oksidacije maščob (izgorevanje maščob) se poveča [Pomembno za bolnike, ki izgubijo težo! ] .Opomba! Z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrana zavira oksidacijo maščob, medtem ko jo podpira dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Skladno s tem vnos ogljikovi hidrati ure pred vadbo vodi do povečanja insulina in s tem do zmanjšanja oksidacije maščob do 35%. Ta učinek insulina on izgorevanje maščob lahko traja 6-8 ur po obroku.
- Zmanjšanje glukoze ravni / kri glukoze ravni (poveča izkoristek glukoze in zmanjša insulina odpornost).
Srčnožilni sistem (I00-I99).
- Zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju - Povečanje miokarda (srčne mišice) Vadbeni trening poveča desni in levi prekat (trening moči na drugi strani povzroči samo povečanje levega prekata) in povečanje premera koronarnih žil povzroči nižji srčni utrip
- In vzdržljivost športniki se je povečala diastolična funkcija, kar je privedlo do izboljšanja srčnega utripa (HRV); v moč športnikov se je zmanjšala, vendar je ostala v mejah normale.
- Izboljšanje v kri pretok vodi do boljše oskrbe organov in mišic z kisik in vitalne snovi.
- Znižanje krvnega tlaka
- Zdravih ljudi
- Bolnikov z hipertenzija: trening odpornosti (minus 13.5 mmHg) in vzdržljivost vadba (minus 8.7 mmHg) kaže, da sistolično znižuje krvni tlak po eni študiji pri hipertenzivnih pacientih in tudi zdravilih; dinamični trening upora (minus 7.2 mmHg) in izometrični trening (minus 4.9 mmHg) krvni tlak.
- Zmanjšanje kardiovaskularnih tveganj - povečanje HDL holesterol in zmanjšanje v LDL holesterola.
usta, požiralnik (cev za hrano), želodec in črevesje (K00-K67; K90-K93).
- Preprečevanje prebavne motnje - spodbujanje prebavne aktivnosti (zaprtje ↓).
Mišično-skeletni sistem in vezivnega tkiva (M00-M99).
- Razvoj mišic (anabolični učinek).
- Usposabljanje moči krepi miokarda (srce mišice), ampak samo levega prekata (srčna komora) - vzdržljivostni trening, po drugi strani pa poveča desni in levi prekat.
- Optimizacija intramuskularne koordinacije
- Povečanje prenosa energije v mišici ter število in velikost mitohondriji.
- Povečanje vsebnosti mioglobina v mišicah vodi do boljše oskrbe mišic s kisikom
- Preprečevanje razgradnje mišic
- Pozitiven učinek na kostna gostota kot tudi oblikovanje - preprečevanje osteoporoza - telesne dejavnosti v Ljubljani zdravje, rekreacijski in tekmovalni športi so bistvena zahteva za zdravje kosti. močoblike vadbe na kost imajo anabolični učinek na kosti. Še posebej, moč in športniki igre imajo visoko kostna gostota vrednosti zaradi delovanja kosti hormoni.
- Zaščita kosti z dobro razvito muskulaturo.
- Zaščita sklepov s krepitvijo kit in vezi, ki so povezane z mišicami
Novotvorbe - tumorske bolezni (C00-D48).
- Primarna preventiva (zmanjšanje tveganja) za:
- Bronhialni karcinom (pljuč rak) (-26 %).
- Karcinom debelega črevesa (kolorektalni rak) (-40%)
- Karcinom dojk (rak dojke) (-20-30%)
- Karcinom trebušne slinavke (rak trebušne slinavke).
- Karcinom prostate (rak prostate)
- Terciarna preventiva (zmanjšanje tveganja ponovitve bolezni) za:
- Rak debelega črevesa
- Karcinom dojke (20-40%)
- Karcinom prostate
Psiha - živčni sistem (F00-F99; G00-G99)
- Povečana mentalna zmogljivost - koncentracija in miselni procesi so lažji in pospešeni.
- Izguba ostrine in spomina v starosti je preprečena zaradi boljše oskrbe možganov s kisikovo krvjo
- Boljše obvladovanje stresa
- Izboljšanje ali preprečevanje depresivnih razpoloženj, tesnobe in stres [Vzdržljivostni trening: trikrat na teden v razponu od 50 do 85% največ srce stopnja (HRmax) za deset do dvanajst tednov].
- Povečajte samopodobo
- Izogibanje motnjam spanja (nespečnost)
- Zmanjšanje tveganja za apopleksijo (kap).
- Zmanjšanje tveganja za demenca - zaradi povečanega možganskega pretoka krvi in manjše pojavnosti bolezni srca in ožilja.
Genitourinarni sistem (ledvice, sečil - spolni organi) (N00-N99).
- Ohranjanje ali izboljšanje libida in spolnosti.
Laboratorijski parametri
- Stimulacija anaboličnega steroida hormoni - testosteron in DHEA - in STH (rastni hormon) - posledično aktivacija NK celic (naravne celice ubijalke). Opomba: NK celice so temelj celične imunske obrambe - zlasti pri virusnih okužbah in tumorske bolezni.
- Znižanje CRP in fibrinogen - raven CRP v serumu je pokazatelj ateroskleroze - povišane ravni CRP kažejo na povečano tveganje za miokardni infarkt (srčni napad) in apopleksija (kap).
- Povečanje v HDL holesterol (+ 5-10%) in zmanjšanje v trigliceridi (približno -30%); znatno zmanjšanje LDL holesterol, se doseže le s povečano športno intenzivnostjo.
- Zmanjšanje v insulinska rezistenca in sladkorna bolezen mellitus tipa 2 / metaboličnega sindroma - s tem boljši izkoristek glukoze → znižanje ravni glukoze v krvi (povečati izkoristek glukoze in zmanjšati insulinska rezistenca).
- Povečanje endorfinov (srečnih hormonov) v krvi vodi do povečanih evforičnih stanj in duševne sprostitve
- Povečanje aktivnosti telomeraze
- Povečanje dolžine telomerov po vzdržljivosti (207 ± 17 minut na teden) v primerjavi s kontrolno skupino; ko so bili predmeti razvrščeni glede na njihovo fitnes statusa, je močan učinek povečanja dolžine telomer pri osebah s slabo osnovno kondicijo; pri preiskovancih z boljšo izhodiščno kondicijo ni bilo vpliva na dolžino telomerov.
- Vzdržljivostni trening v treh dneh, tj. po 45 minut tek ali hoja s povečanjem srčni utrip do 60 odstotkov osebnega maksimalnega ali visokointenzivnega intervalnega treninga (HIT) z uporabo "metode 4 x 4" (izmenično štiri minute maksimalne vadbe s štirimi minutami počitka) telomerov daljši za 3.3 do 3.5 odstotka. S tem je dejavnost telomeraza, ki je odgovorno za podaljšanje, se je podvojilo za vzdržljivostni športi in intervalni trening. V drugi skupini trening za moč je bila izvedena; to ni vplivalo na dolžino telomerov.
Opomba: Telomeraza je encim celičnega jedra. Po vsaki delitvi celic ostane delček telomerov (končni del kromosomi) manjka. Z obnovo telomerov, telomeraza preprečuje kromosomi da se z vsako delitvijo celic ne skrajša, to pomeni, da lahko upočasni proces staranja.
- Pri bolnikih s srčno-žilnimi boleznimi redna vadba zmanjša pogostost in obseg mikroalbuminurije.
Nadaljnje
- Pričakovana življenjska doba: po eni študiji so moški v poznih 60-ih, ki so bili aktivni 90 minut ali več na dan, imeli 39% večjo možnost praznovanja 90. rojstnega dne. Za ženske se zdi optimalno manj kot 30 minut telesne aktivnosti.
- Pozitivna povezava med telesno fitnes in možganov Obseg: kardiorespiratorna sposobnost je verjetno verjetna vodi za izboljšanje možganov zdravje in počasnejši starostni upad možganov masa.
Za dosego teh ciljev je pomembno, da izberete pravo športno disciplino, pa tudi, da poznate potrebno pogostost in trajanje posameznih treningov. Tu vam pomaga pregled športnika:
O preverjanje športnika vključuje računalniško podprto določanje posameznih zdravstvenih tveganj, kofaktorjev - z vzročnimi dejavniki - obstoječih bolezni in dodatnih zahtev posamezne vitalne snovi *. * Vitalne snovi vključujejo vitamini, minerali, elementi v sledovih, vitalno aminokisline, vitalno maščobne kislineitd. Redne športne aktivnosti služijo vašemu nastopu v vseh življenjskih obdobjih.
